Har du ett fullspäckat schema och hinner inte klämma in flera timslånga träningspass varje vecka? Eller har du helt enkelt inte motivation nog för att ge dig ut och springa flera kilometer efter jobbet? Nu behöver du inte längre ha dåligt samvete – enligt nya 3-minutersmetoden räcker det nämligen med att klämma in totalt tre minuters högintensiv träning i veckan. Hurra!
Författaren Michael Mosley, känd för att ha uppfunnit 5:2-dieten, ger nu ut boken ”Träna 3 minuter i veckan”. Enligt boken visar flera nya forskningsresultat att det inte är nödvändigt att träna länge för att få de positiva effekterna av träning. Kortare och intensivare pass kan rentav vara bättre, och ger hälsovinster som:
- Förbättrad kondition och uthållighet.
- Minskat kroppsfett.
- Ökad styrka i både över- och underkropp.
- Ökad syreupptagningsförmåga och förbättrad insulinkänslighet.
Så tränar du med nya supermetoden:
Börja passet med en lätt uppvärmning. Använd sedan en träningscykel, spring snabbt i trappor eller uppför en backe, hoppa hopprep eller hitta en annan träningsform där du snabbt får upp flåset. Kör så hårt du kan i 20 sekunder, vila tills andningen återhämtat sig, och upprepa två gånger till. Tränar du tre gånger i veckan blir det sammanlagt tre minuters hårdträning per vecka.
Träna lite hårdare – bli mycket friskare!
Tips!
Se till att röra på dig varje dag. Promenader och vardagsmotion, som att ta trapporna istället för hissen, hjälper dig att hålla förbränningen igång.
Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!
Kombinera 3-minutersmetoden med 5:2!
Enligt Michael Mosley kompletterar 5:2-dieten och högintensiv träning varandra perfekt. När du äter mindre kalorier och samtidigt ökar på förbränningen med träning kan siffrorna på vågen minska snabbare än om du endast kör på en av metoderna.
Läs mer om 5:2 här:
Senaste nytt – Allt du vill veta om 5:2!
Bli smal & frisk med fasta – kampanjpris på 5:2-klubben!
Tappa vikt med enkla 5:2-sopporna
Nyfiken på 5:2-dieten? Ställ dina frågor till vår expert!
AV: LINNEA BJÄRLE
BILD: THINKSTOCK