Tappa 5 kilo på 17 dagar med hjälp av den nya trenddieten. MåBra ger dig alla verktyg du behöver! Läs mer om första fasen här!
Accelerationsfasen
Den här fasen kickstartar viktnedgången. Du skär ner på kolhydraterna och satsar protein- och fiberrikt!
Förväntad effekt: Du kan gå ner 4–5,5 kilo.
Längd: 17 dagar.
Ät:
Så mycket magert protein du vill! Välj kött från fågel under denna fas, samt fisk och ägg (max 2 per dag).
Mängder med vitaminrika grönsaker!
Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 frukter eller motsvarande mängd bär per dag. Inte efter klockan 14 på dagen. Det är på dagtid som du är mest aktiv. På kvällen sjunker aktivitetsnivån och energiförbränningen avtar.
Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag. Probiotisk mat skapar balans i tarmfloran vilket kan leda till effektivare viktminskning, enligt vissa forskare.
Drick grönt te – minst en kopp per dag. Grönt te innehåller ämnen som stimulerar fettförbränningen.
Drick 8 glas vatten per dag. Det fyller dels ut magsäcken så att du äter mindre, dels hjälper vattnet kroppen att förbränna lagrat fett.
Nyttigt fett – oliv- fisk- eller linfröolja – 1-2 msk per dag. Genom att äta vissa nyttiga fetter hjälper du kroppen att förbränna lagrat fett.
Undvik:
Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.
Stärkelserik mat som potatis, baljväxter, råris, majs och havregryn.
Flytande socker i alkohol, juice, läsk, sportdrycker. *Undvik nöt- och fläskkött.
Träna:
17 minuter 2 gånger per dag.
Tips! Ät långsamt och lägg ner besticken så fort du känner dig mätt.
Mat för en dag under accelerationsfasen
Frukost
Lättomelett - 270 kcal/port
1 apelsin eller ½ grapefrukt
+ 1 kopp grönt te
Mellanmål
Bärtoppad yoghurt - 138 kcal/port
eller 1 frukt
Lunch
Fräsch kycklingsallad - 400 kcal/port
+ 1 kopp grönt te
Mellanmål
1 frukt
Middag
Halstrad laxforell med vinkokta bönor
+ 1 kopp te
eller
Heta kycklingben som du serverar med kokta morötter och bönor.
+ 1 kopp grönt te
Gå vidare
Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas går du vidare till Aktiveringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.