I MåBra nr 1 hittar du första delen av turboprogrammet, här är vecka 2!
Rödingfilé med saffransrötter avslutar veckans GI-program!
Med samma nummer medföljer också en tränings-dvd. Följ dvd:ns träningsprogram varannan dag och varva med 60 minuters motionspromenad – det sätter fart på fettförbränningen och viktnedgången!
Tappa tre kilo på bara två veckor!
Ditt unika turbopaket!
Komplett meny för vecka 1 – på sidorna 5-11 i MåBra nr 1
Komplett meny för vecka 2 – på mabra.com/gi-turbo
Träningsprogram för 2 veckor – på sidan 4 i MåBra nr 1
Tränings-dvd – på köpet med MåBra nr 1
Gör så här
Följ dieten strikt i 2 veckor. Viktminskningen får en turbostart – du kan tappa upp till tre kilo! Rivstartseffekten boostar motivationen att fortsätta med dina nya, nyttiga vanor.
Ät enligt menyn MåBra nr 1:s matbilaga och på mabra.com/gi-turbo
Träna varje dag, se schemat på nästa sida
Välj
- långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, baljväxter, broccoli, spenat, linser och bönor
- magra mejeriprodukter som keso och yoghurt
- magra proteinkällor som kyckling och kalkon
- nyttigt fett som i lax, avokado och olivolja
Undvik
- sötsaker helt och hållet under de två veckor som rivstarten varar
- alkohol under den här perioden
- pasta, ris och vita mjölprodukter
MÅNDAG
Frukost
Gröt med dadlar och pumpakärnor - 320 kcal/port
Lunch
Tunnbrödrulle med lax och avokado - 380 kcal/port
Mellanmål
Råg i ryggen 110 kcal/port
Middag
Rödvinskalops 465 kcal/port
TISDAG
Frukost
Yoghurt med frukt och frön - 395 kcal/port
Lunch
Fruktpannkakor - 440 kcal/port
Mellanmål
Blåbärskaka - 65 kcal/port
Middag
Asiatisk kyckling med svenska rötter - 360 kcal/port
ONSDAG
Frukost
Te med rostat hallonbröd - 330 kcal/port
Lunch
Korvgratäng med svamp - 440 kcal/port
Mellanmål
Vinterfrukt - 160 kcal/port
Middag
Het tomatfisk - 370 kcal/port
TORSDAG
Frukost
Gröt med frö, bär och frukt - 370 kcal/port
Lunch
Ljummen broccoli-, bacon och bönmix - 365 kcal/port
Mellanmål
Clementincrunch - 120 kcal/port
Middag
Ärtsoppa med sting - 410 kcal/port
FREDAG
Frukost
Mangosmoothie med ostknäcke - 300 kcal/port
Lunch
Champinjonsallad med räkor - 320 kcal/port
Mellanmål
Frukt- och bärkeso - 125 kcal/port
Middag
Parmapizza på färdig botten - 475 kcal/port
LÖRDAG
Frukost
Frukostomelett - 380 kcal/port
Lunch
Pasta med sälta - 355 kcal/port
Mellanmål
Mangomums - 160 kcal/port
Middag
Anka på kanelen - 365 kcal/port
SÖNDAG
Frukost
Blandyoghurt - 300 kcal/port
Lunch
Vegetarisk pytt - 340 kcal/port
Mellanmål
Crispsandwich - 75 kcal/port
Middag
Rödingfilé med saffransrötter och timjansfraiche - 450 kcal/port